こんにちは
武蔵境駅より徒歩8分にある「いつまでも動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
食べているのに「体が変わらない」「疲れが取れにくい」「お腹が張る」「ガスが溜まる」
そのようなお悩みの背景には、“消化吸収の不調”があるかもしれません。
私たちが食べた栄養は、消化されて、小腸で吸収され、体の中で使えるようになります。
この過程が適切に進まないと、いくら食べても「体を動かすガソリン」にならず、筋肉量の減少、疲労感、貧血、免疫力の低下といった不調が起こりやすくなります。
そして、未消化のままの糖やタンパク質が大腸に届くと、腸内細菌によって異常に発酵・腐敗され、ガスや有害物質が発生します。
これが腸内環境の悪化を引き起こし、膨満感や下痢、そして慢性的な不調へと繋がってしまいます。
また腸には体にとって不要なものを外に出す「バリア機能」があります。
しかし、腸内環境の悪化や炎症によりバリア機能に隙が発生すると、毒素や異物が血液中に入り込み、アレルギーや自己免疫疾患のリスクとなります。
では、どうすればいいのでしょうか？
- よく噛む・リラックスして食べる
消化酵素を適切に出して、消化・吸収の効率を高めます。
よく噛むことで適切に唾液を出し、さらにゆっくり食べることで副交感神経を働かせて消化・吸収を適切にすることに繋がります。
- 腸内環境を整える
発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルト）
オリゴ糖（バナナ、玉ねぎ、ごぼう）
水溶性食物繊維（わかめ、ひじき、オクラ、アボカド、リンゴ）
- 腸内の炎症を抑える
オメガ3脂肪酸（青魚、亜麻仁油、エゴマ油）
マグネシウム
ビタミンD（鮭、サバ、まぐろ、キノコ類）
食べるたら必ず消化・吸収が当たり前にされ、全て栄養になるわけではありません。
「消化・吸収されて、体で使える」環境づくりを生活習慣で整えておかなければなりません。
なんとなく不調が解消されないときは、食べ方や腸内に目を向けてみましょう。
