こんにちは。
武蔵境駅の北側徒歩8分にある「いつまでも動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「疲れが取れない」「イライラしやすい」「気分が落ち込みやすい」
このような慢性的な不調に悩まされていませんか？
そのような原因の１つに睡眠不足が関わっています。
私たちの体は、起きている間に負ったストレスや疲労を、睡眠中に修復・回復しています。
中でも深い眠り（ノンレム睡眠）では、「成長ホルモン」が分泌され、筋肉や皮膚、内臓などの細胞を修復し、代謝や脂肪分解をサポートします。
だから睡眠は、休息でもあり体のリセット・修復タイムなのです。
また睡眠中に脳内の老廃物（アミロイドβなど）を排出し、認知症の予防や頭をすっきりする働きも活性化します。
さらに睡眠は自律神経のバランスを整える役割もあります。
明け方から日中にかけて優位になる“アクセル役”の交感神経が、夜には“ブレーキ役”の副交感神経へ切り替わることで、就寝に向けて体を整えます。
しかし、この流れが乱れると、就寝時間が近くなっても眠気が起こりにくく、寝ても熟睡できなかったりと不眠の原因になります。
一方で、睡眠が不足すると体内に慢性的な炎症が起こりやすくなり、免疫力が低下します。それだけでなくアレルギー反応や痛みも起こりやすくなるなど、「カラダのどこかで炎上している状態」です。
つまり、「なんとなく調子が悪い」という慢性不調の根本には、「睡眠不足」が原因で起こっている可能性が高いということ。
どれだけ食事を気にしても、運動をしても、睡眠が不足していては、修復・回復が行き届かず本調子になりません。
日中のパフォーマンスを上げたい、疲れを残したくない、メンタルを安定させたい、その為には、「睡眠の質・時間」に目を向けてみてください。
質のよい睡眠が、カラダの土台をつくる最も確実なメンテナンス法です。
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