こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
痩せるには「消費カロリー＞摂取カロリー」の収支バランスにする。
これは基本原則です。
実際、私たちの体重や体脂肪は「エネルギー収支」、つまり“食べた量（摂取）”と“エネルギーとして使用した量（消費）”の差で決まります。
ただここで疑問も出ませんか？
「なぜカロリーを抑えても痩せないことがあるの？」と。
実際にカロリー収支だけでは難しい点もあります。
だから適正な体重を保つためには、カロリー収支を【基本】としつつ、その収支を左右する周辺の仕組みや環境も考える必要があるのです。
- 糖質・脂質・タンパク質における体内での特徴。
糖質は血糖値上昇に伴い、インスリンが分泌されますが、その際に脂肪蓄積も促します。
タンパク質は消化吸収においてエネルギーを多く使います[食事誘発性熱産生(DIT)]
- ホルモンによる特徴
インスリン、レプチン、コルチゾルなどは、脂肪の蓄積、分解を促進、食欲や代謝に大きく影響します。
過度なストレスや睡眠不足でこれらのホルモンバランスが崩れると、「同じカロリーでも太りやすく、痩せにくい体」へ傾きます。
- 肝臓や筋肉の糖質の貯蔵スペース
糖質を摂った時に貯蔵スペースに余裕があるかどうかで、体脂肪の変換量に影響が出ます。
貯蔵スペースに余裕がない状態で糖質をさらに摂ってしまうと余剰分は体脂肪へ変換されます。
- 腸内環境による摂った栄養の消化・吸収の具合
カロリー収支は“結果”を示す大きな指標であり、細かい点として「栄養素の種類」「ホルモン」「代謝環境」「生活習慣」など、さまざまな要因が影響します。
体型コントロールや健康予防として、減量する際にはカロリー収支を基本としつつ、「何を食べるか」「食べる頻度」「体の状態」まで含めた包括的なアプローチによって、望む結果に繋がりやすくなります。
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