こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「なんとなく体がだるい」
「気分が乗らない」
「疲れやすい」
「眠れない」
こんな不調を感じているが病院では「異常なし」。
その原因の一つとして「自律神経の乱れ」かもしれません。
私たちの体には、自分の意思とは関係なく体内の働きを調整してくれる“自律神経”があります。
この自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」の2つに分かれ、シーソーのようにバランスを取り、心臓、血管、胃腸、肺、汗腺、瞳孔、免疫、ホルモン分泌など、環境や状況に応じて自動的にコントロールしています。
例えば、運動中や緊張している時には交感神経が優位に働き、心拍数が上がったり血圧が上がったりします。
一方で、食後や睡眠時には副交感神経が優位になり、体をリラックスモードへと導きます。
この切り替えがスムーズに行われることで、私たちは日常を快適に過ごすことができます。
しかし、現代社会では各種ストレス（寒暖差・人間関係・仕事のプレッシャー・今後の不安・食べ物・薬など）、睡眠不足、不規則な生活、スマホの長時間使用、栄養バランスの偏りなどが積み重なり、この自律神経のバランスが崩れやすくなっています。
それによって起こる不調が「自律神経失調症」です。
また、腸と脳は“迷走神経”という神経で繋がり、腸内環境の乱れも自律神経に大きな影響を与えます。
腸内細菌のバランスが崩れると、セロトニンというホルモン分泌が低下し、心の不安定さや睡眠不足の原因になります。
自律神経を整えるためには、「運動・栄養・休養」のバランスがとても大切です。
適度な運動で血流を促し、副交感神経を刺激する呼吸やストレッチ、良質な睡眠、そして腸内環境を整える食生活が、自律神経を本来の働きへ戻してくれます。
誰もが聞いたことのある解決方法。
コツコツ実践できたら体調は大きく変わります。
現在やこれまで実践することが難しかった方は、自分に合った方法をまだ知らないだけかもしれません。
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