こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動ける体」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
慢性的に肩や首、腰などの「コリ」や「張り」に悩んでいる方は筋肉内で「悪循環」が起きている可能性があります。
■ 筋肉は縮んだままだと血流が悪くなる
コリ・張りの始まりは筋肉が縮んだ（緊張）状態が続くことです。
例えば長時間のデスクワークや、過度なストレスによって筋肉がずっと緊張したまま、筋肉内の血管が圧迫され血流が悪くなります。
■ 酸素が足りず老廃物もたまる
血流が悪くなると、筋肉に酸素が届きにくくなります。
さらに運動や活動によって生まれる“老廃物”も流れず、筋肉内の環境が悪くなります。
この状態が続くと、筋肉内が酸性に傾き、「痛み物質」も発生し、痛みを感じやすい環境が生まれます。
■ 脳が「この場所は危険」と判断する
この酸性状態や痛み物質は、神経を通じて脳に伝わります。
すると脳は「この場所は体にとって危険・脅威」と判断し、その部位を守ろうとしてさらに筋肉を緊張させるのです。
結果として、筋肉はまた縮み、血流がさらに悪化。
つまり「緊張し続ける→血流が悪くなる→酸素不足→痛みが発生→さらに緊張し続ける」という悪循環が続くのです。
■ 緊張を解き、血流を良くする
この悪循環を断ち切るためには、まず緊張の原因を解決し「血流」を良くすることです。
- スモールジムで週１〜2回の運動
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5秒吸って5秒吐いて5秒止める→呼吸を整える
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緊張している筋肉を緩める→１種目30秒間ストレッチ
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腸内環境を整える
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7時間前後の睡眠が取れるスケジューリング
これらを日常に取り入れることで、筋肉の緊張を解消し、コリや張りの解決に繋がります。
■ まとめ
一時的手法では本当の解決になりません。
大切なことは、脳が「常に安心・安全を感じる」状態にすることで慢性的な緊張を予防・解消します。
そのためには、「運動・食事・睡眠・呼吸」を用いた包括的なアプローチが必須です。
自分の生活習慣やストレス状態に気づき、小さな行動から始めてみましょう。
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