こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動ける体づくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
靴下を履こうとしてふらついたり、駅の階段を降りるときに手すりを探してしまったり
そんな不安を感じたことはありませんか？
年齢を重ねるにつれ、筋力の低下だけでなく、「感覚センサー」が崩れてくることも転倒リスクに繋がります。
私たちは普段、視覚（目）・体性感覚（足裏や筋肉の感覚）・前庭感覚（耳の奥でバランスを感じる）など、さまざまな感覚を使い動作や姿勢を保っています。
環境によって、感覚センサーの「頼り方」を脳が自動調整しています。
これを「感覚の重みづけ（センサリーウェイティング）」という機能です。
例えば、暗い場所では目の情報が使いにくくなり、足裏の感覚や前庭感覚（耳）に頼るようになり、
一方、柔らかい地面の上では、足裏の感覚が不安定になり、視覚や耳の情報（前庭感覚）を頼ります。
ただ高齢者では視覚への依存が強くなる傾向があり、視覚の環境が変化しただけでバランスを崩しやすくなるのです。
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明るい場所から暗い場所へ入ったとき
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人混みで周囲が多様に動いているとき
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ドアの開閉によって視界の変化が生じたとき
こうした「日常の中のちょっとした変化」が、転倒に繋がる要因となります。
だから予防として「視覚以外の感覚センサーを強化すること」が大切です。
たとえば、足下の柔らかいバランスディスクの上の運動は、前庭感覚（耳の奥の平衡感覚）を高めるのに効果的で、
また片足立ちエクササイズや青竹踏みのような足裏に刺激を与えるエクササイズを取り入れることで、足裏センサーを活性化させることが可能です。
実際、足裏への刺激によって姿勢の揺れ（動揺）が少なくなるという報告もあります。
私たちのバランス能力は、筋力だけでなく環境に応じた「感覚の使い分け」によって支えられています。
視覚に頼りすぎず、さまざまな感覚をバランスよく使えるようになることが、転倒予防の第一歩です。
スモールジムの50分レッスンは、そのような点を踏まえた運動内容を提供しております。
「最近ふらつくかも…」と感じる方は、感覚センサートレーニングを取り入れて、安心して動ける体を育てていきましょう。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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