こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩８分にある「いつまでも動けるカラダ」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
変形性膝関節症について加齢による原因も多いですが、日々の予防により痛みの緩和、悪化にブレーキをかけることも可能です。
そこで今回は、膝を守るために大切な3つのポイントをお伝えします。
① 膝がしっかり伸びること
膝はしっかり伸ばせることで安定感が増し、負担を減らすことができます。
膝がしっかり伸びないと、膝の安定感を損ない、負荷が集中したり、関節の軟骨がすり減りやすくなります。
特に、歩くときに膝をまっすぐ伸ばせない方は要注意です。
この時に「意識して膝を伸ばす」では解決できません。
膝が伸ばせないには膝周辺または、その上下の関節に原因があるかもしれません。
専門家にサポートチェックしてもらい究明していきましょう。
② 股関節・膝・足首がまっすぐ並んでいること
歩いているとき、鏡で見たときに脚が「まっすぐ」に整っていますか？
足の付け根（股関節） → 膝 → 足首の３つが一直線上で揃うことにより膝への負担の偏りを抑えます。
もし「O脚」や「X脚」の傾向があれば、膝のどちらか一方に偏った力がかかりやすくなります。
長期に渡り偏って負担が集中することにより、変形性膝関節症のリスクが高くなります。
③ 体重を適正に保つこと
体重が増えると、それだけ膝への負担が大きくなります。
歩くだけでも体重比で3倍、階段の下りでは5倍と膝への負担はかかります。
つまり、過体重になれば、それだけ膝への負担は増えます。
ただ適正体重になれば最低限の負担で済ませることが可能です。
🔻まとめ
膝関節を良好に保つためには
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膝がしっかり伸びるように保つ
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脚のラインをまっすぐ保つ
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体重を適正に保つ
この3つを押さえることが大切です。
「まだ痛くないから大丈夫」ではなく、「痛くならないように整えておく」ことが、将来の自分の体を守る第一歩です。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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