こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動けるカラダ」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
私たちの体には約37兆個の細胞があり、それぞれが日々「新陳代謝（修復・回復）」を繰り返しています。
この新陳代謝がスムーズに行われることで、体調が整い「いつも通り」の健康が維持されます。
そのために欠かせない材料が「栄養」や「酸素」であり、運搬する上で「血管」と「血流」が欠かせません。
血管は道路。大きな幹線道路（動脈・静脈）から、細い路地（毛細血管）まで張り巡らされ、私たちの体の隅々まで行き届きます。
毛細血管の数が多く流れがスムーズであるほど、細胞に栄養や酸素が届きやすく、新陳代謝が進み、そこで発生した老廃物も速やかに排出されます。
しかし、生活習慣の乱れなどによって血管や血流の「規制」や「渋滞」が発生し、必要な栄養や酸素が届きにくくなり、老廃物も溜まり不調を招きやすくなります。
この血流の渋滞の多くは、毛細血管の減少や血管の弾力性低下、血管の詰まりによって起こります。
例えば、首の血管が詰まれば脳梗塞、心臓なら心筋梗塞、腎臓なら腎不全や人工透析、足では閉塞性動脈硬化症として、冷えや痛み、しびれなどが出ることもあります。
それらを予防するために、日々の「運動・食事・睡眠・メンタルケア」の実践です。
✅運動：筋力トレーニングや加圧トレーニングにより毛細血管を増やし、ストレッチにより柔軟性を増すことで血流を整えます。
✅食事：調理油や植物油などのオメガ６系の油の過剰摂取をせず、魚の油や亜麻仁油などのオメガ３系の油を満たすことで血流を整えます。
またマグネシウムも血管の柔軟性を増し流れを整えます。
砂糖やブドウ糖果糖液糖などを摂りすぎると血管内でタンパク質と結びついて詰まりの原因になるので注意が必要です。
✅休養：7時間前後の睡眠、起床時間を一定にする、就寝前のブルーライトを控えるなどから自律神経が適切に働く環境を整える。
✅メンタルケア：日常の呼吸が【腹式呼吸＋鼻呼吸】が基本となる姿勢に整えたり、毎日お風呂に浸かるなどを欠かさないようにする。
これらの方法は特別なことではありません。
何よりも大切なのは「自分自身」に合わせて無理なく継続できる方法で実践していくこと。
血流と血管を整えることは、新陳代謝をスムーズにし、健やかさを保つための土台となります。
目には見えないけれど、今この瞬間も血管と血流は健康を支え続けてくれています。
だからこそ、日々の積み重ねが何よりの健康資産になるのです。
