こんにちは。
武蔵境駅北側より徒歩8分にある「いつまでも動けるカラダづくり」「痛みや不調の解決」をサポートする少人数制フィットネスジム
スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
暑い季節下、「寝つきが悪い」「熟睡感がない」そのような睡眠の悩みには「深部体温」をコントロールしましょう。
私たちの体は、深部体温（体の内部の温度）がゆるやかに下がることで自然と眠りに入っていきます。
つまり、「眠くなる」＝「体の内側の温度が下がってきているサイン」です。
では、どのように深部体温を適切に下げて、自然な眠りに入ることができるのでしょうか？
そのカギとなるのが「入浴のタイミング」と「室温の調整」です。
✅就寝90分前の入浴
お風呂に入ると深部体温は一時的に上昇しますが、その後下がっていく過程で眠気が高まります。
このタイミングで布団に入ることで、スムーズに深い眠り（ノンレム睡眠）へ移行できます。
お湯の温度は39～40℃で10分程度。
熱すぎると交感神経が高ぶって逆効果になる可能性も・・・
✅夏の室温調整24〜26℃
室温が高いと、深部体温が下がりづらくなります。
その結果、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったりするのです。
その為、エアコンの適切な利用が大切です。
「エアコンを苦手」とされる方もいらっしゃいますが、室温を24〜26℃程度に保つことで、深部体温が下がりやすくなり入眠の質が大きく向上します。
夏季の寝不足は、熱中症のリスクも高めます。
暑い毎日でも心身健やかに過ごすために、まずは【就寝90分前の入浴】と【室温調整24〜26℃】で、睡眠の質を高めてみてください。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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