こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「運動不足による痛みや不調の解決・疲れにくい・動ける体」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「血圧が高い」「手足の冷え」「疲れやすい」
そのような方にぜひ知ってほしいのが、【一酸化窒素（NO）】です。
この一酸化窒素（以下NO）、私たちの体内で作られ、血管メンテナンス係として働きます。
🔹NOの働き
血管の内側から分泌され、血管を広げ血流を良くする作用があります。
これにより血圧を安定させ、高血圧の予防に効果的。
また血管が傷ついた時には、NOが修復役として働き、血栓の予防にも関わります。
🔹有酸素運動でNOが増える
ウォーキングなど有酸素運動をすることで血流が良くなり、血管の内側が刺激されNOが分泌されます。
その結果、動脈の柔軟性が保たれ、動脈硬化予防になります。
また毛細血管も増え、体の隅々まで血液が届きやすくなり、体の回復や修復が進み体調が整いやすくなります。
🔹鼻呼吸がポイント
NOは「鼻の奥（副鼻腔）」でも作られます。
鼻呼吸をすることで、NOの働きにより血管を拡げてくれます。
しかしマスクの長時間使用や口呼吸によりNOの産生を妨げるため、血流が悪化し、免疫力や自律神経のバランスにも悪影響を及ぼします。
🔚まとめ
NOを恩恵を受けるには、
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鼻呼吸を意識する
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有酸素運動を習慣にする
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週1回〜2回の運動で姿勢・動作を整える
NOによる血管メンテナンスを経て、血管を柔軟に保ち、健やかな心身を維持しましょう。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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