膝に優しい姿勢や動作へ

こんにちは。

武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調なくいつまでも動ける体」をサポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。

 

【膝に優しい姿勢や動作へ】

 

ご体験でいらっしゃるお客様、また継続して通われている方からも「膝が痛い」「違和感がある」といったご相談をいただくことがあります。

 

診断において「異常なし」と言われたが、階段の下りやしゃがむ時に膝が痛む、というケースは珍しくはありません。

 

✅痛みや違和感の原因を見つけていく

 

ただ何が原因で痛みや違和感が起こっているのか？

この時点はわかりません。だからお客様の状態の把握を行います。

 

• どのような動作や姿勢で痛みが出るのか？

• 痛みの場所は？ピンポイントか広範囲か？

• 「ズキッ」「重だるい」など、どんな痛みか？

• いつ出るのか？動き始め？それとも長時間動いた後？

• 痛くない時はどんな時か？

• 過去の怪我は？（膝以外も）

 

 

上記に加えて、実際の姿勢や動作も確認し、痛みや違和感の原因となりそうな要素を探ります。

 

そのような中で１つ挙げれば「足首・足下の硬さ」や「膝より下の姿勢の崩れ」が関係しているケースは非常に多くあります。

 

✅なぜ足首が関係するのか？

 

 

膝関節は、股関節と足首の間にある関節です。

そのため、上（股関節）と下（足首）の影響を受けやすく、足首の動きが悪いとその代償を膝が受けてしまうのです。

 

特にしゃがむ動作では、足の甲をスネに近づける動きが重要となります。

ここに動きの制約が発生すると、その制約を賄う代償した動きが発生し、その負担を膝が受けることになります。

 

その積み重ねによって痛みや違和感が起こりやすくなります。

 

 

✅膝に優しくするエクササイズ

 

[１種目目] くるぶし間を手でほぐします。 [2種目目] くるぶし間を押しながらスネを前後に動かします。

※動画参照

 

 

 

 

✅「1人では続かない…」「正しく行えているか不安…」

 

そんな方こそ、週1回・50分の少人数レッスンがおすすめです。

 

膝痛を改善するための特別なトレーニングも良いですが、「日常を快適に動ける」ための姿勢・動作づくりが結果として膝痛予防になります。

 

 

痛み・不調のない毎日を目指して、一緒に整えていきませんか？

 

１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？

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