こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を予防し、いつまでも快適に動ける体」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「最近甘いものがやめられない」
「お腹が空きやすい」
その食欲の背景には、睡眠不足が関わっている可能性があります。
✅食べ過ぎを生むホルモンとは？
睡眠不足が続くと、食べ過ぎを引き起こすことがわかっています。
特に関わるのは2つのホルモン。グレリンとレプチンです。
グレリンは、胃から分泌される「空腹ホルモン」。
このグレリンが増えると、脳に「お腹がすいた」という信号を送ります。
一方で、レプチンは脂肪細胞から分泌される「満腹ホルモン」。
これが出ることで、「もう食べなくて大丈夫」と脳にストップをかけてくれます。
ところが、睡眠不足にするとこのバランスが崩れます。
お腹がすいたという信号は強まり、満腹を感じる力は弱まるというダブルパンチが起きるのです。
✅対策は？
「睡眠時間をしっかり確保すること」「睡眠の質を高めること」です。
・起床時間を一定にする
・寝る前1時間はスマホを控える
・39〜40℃のお風呂にゆっくり浸かる
・腹式呼吸を意識する
・日中に軽く体を動かす
「どうしても食べ過ぎてしまう」「体脂肪を減らしたい」
そんな方こそ、まずは【睡眠の見直し】から始めてみませんか？
体脂肪が過剰になると痛みや不調の原因にもなります。
食事や運動も大切ですが、「睡眠」が整ってこそ、食事や運動面も効果は最大限に発揮されます
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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