こんにちは。
武蔵境駅より徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも動ける体」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
皆さんは毎日の食事の際、何を意識していますか？
「美味しく食べる」もちろん大事です。
その上でバランスをしっかり満たしているでしょうか？
「炭水化物」「タンパク質」「脂質」の三大栄養素に目が向きがちですが、忘れてはいけないのが「ビタミン」と「ミネラル」です。
これらは直接、エネルギーや体の材料になるわけではありませんが、体を支える裏方として、あらゆる場面で欠かせないサポーターです。
例えばビタミンB群は、糖質や脂質、タンパク質を材料として活用するためには欠かせません。
つまり、疲れやすい方、ダイエットしている方は不足させてはいけません。
ビタミンCやEは「抗酸化ビタミン」とも呼ばれ、ストレスや紫外線、運動などによって体内に発生する【活性酸素】から体を守ってくれます。
また、ミネラルのマグネシウムなら、筋肉をスムーズに動かしたり、疲労を軽減したり、血液の循環のサポートと、多くの役割を担います。
必要量は微量であっても、体の機能に大きく関わる一方、不足しても気づきにくい面もあります。
だからこそ、「意識して」摂ることが何より重要なのです。
では、摂る際のポイント！
それが【まごわやさしい】の習慣です。
不足しやすい、ビタミン・ミネラル・食物繊維を補いやすいのです。
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ま：豆類（納豆・豆腐など）
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ご：ごま（ナッツ類含む）
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わ：わかめ（海藻）
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や：野菜
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さ：魚
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し：しいたけ（きのこ類）
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い：いも類
全て完璧に摂ることはむずかいですが、「今日は【まごわやさしい】のうち何を食べただろう？」と振り返ることから。
カロリー収支も大切ですが、五大栄養素を満たすことが前提です。
それにより体調も、体重も自然と整います。
「なんとなく疲れやすい」「体調を崩しやすい」「適正体重にならない」そんな時こそ、食生活を見直すサインかもしれません。
ぜひ、「まごわやさしい」を実践してみませんか？
