こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を予防し、いつまでも動ける体」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
日々、いつも通り体の機能を維持する為に、ガソリンとなるエネルギーを作っています。
その原料となるのが五大栄養素です。
これらが不足すると疲れやすくなるどころか、回復や修復が進まなくなる為、自律神経失調症や病気のリスクを高めます。
この後の内容をご覧いただければ、以下の３つがわかります。
- 五大栄養素の役割
- 偏らせてはいけない理由
- その為に意識して食べるもの
【代謝とは？】
代謝とは、食べたものをエネルギーに変えるプロセスのことです。例えば、車がガソリンを燃やして動くように、私たちのカラダも食事を材料にエネルギーを取り出して動いています。このエネルギーが足りなくなると、疲れやすくなり、カラダの機能が低下します。
【カラダを作る栄養素】
タンパク質と脂質は、カラダの材料になる栄養素です。
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タンパク質は筋肉や血管、髪の毛、赤血球、さらには酵素の材料となります。
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脂質は、ホルモンの原料として欠かせません。（他にも多々あります）
【エネルギー源となる栄養素】
エネルギーを生み出すのは、主に炭水化物と脂質です。
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炭水化物は、エネルギーを効率的に生み出せる栄養素です。車でいうと「ハイオクガソリン」のように、すぐにエネルギーに変わる燃料です。
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脂質はエネルギーの貯蔵庫。ストックは豊富ですが、エネルギーに変換するのに時間がかかります。そのため、運動時には脂質よりも炭水化物が優先的に使われます。
【代謝を助ける栄養素】
ビタミンとミネラルは、エネルギーを作る過程で欠かせないサポーターです。
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食べた栄養素をエネルギーに変換する「酵素」をサポートする役割を持っています。
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不足すると、スムーズにエネルギーが作れなくなり、疲労感を感じやすくなります。
【偏らせない！栄養不足が引き起こす問題】
食事が偏ると、エネルギーがスムーズに作りにくくなります
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疲れやすい
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代謝効率が落ち太りやすくなる
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体の修復や回復が悪くなり、病気のリスクが高くなる。
つまり、健やかなカラダを維持するには、五大栄養素を偏らせず満たすことが大切です。
【偏り・不足を解消する為には？】
もし、不調や疲労感が抜けないときは、食事の偏りが原因かもしれません。
- ま：豆類（納豆・豆腐など）
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ご：ごま（ナッツ類含む）
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わ：わかめ（海藻）
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や：野菜
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さ：魚
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し：しいたけ（きのこ類）
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い：いも類
上記の食材を中心に取り入れてみましょう。
不足しやすい食物繊維・ビタミン・ミネラルを補うことが可能です。
ただ上記も人によってはアレンジを加える必要があります。
それだけ万人共通はなく、ライフスタイルによって微調整が必要にもなります。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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