こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも動ける体を保つこと」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
【成長ホルモンによって若々しさを保つ】
「疲れやすい」
「肌のハリがなくなってきた」
「筋肉を維持したい」
そのような悩みに「成長ホルモンの働き」が欠かせません。
成長ホルモンは、脂肪の分解、筋肉や骨の修復、美肌や疲労回復など、全身のメンテナンスに関わる重要なホルモンです。
ただ20代をピークに減少し、40代では分泌量が半分以下になっていきます。
そして、その出るタイミングは限定的で「筋力トレーニング時」と「就寝時」の2回だけ。
だから運動をしていない方は、実質1回に！
この大事なホルモンを効率よく分泌するには、適切なトレーニングと質の良い睡眠がポイントです。
✅筋力トレーニングで効率よく分泌させるには？
- 10回を目安に限界を迎えるように扱う負荷を調整した筋力トレーニング
- 加圧トレーニングは、軽い負荷でも成長ホルモンの分泌を大幅に高めることが可能。
加圧トレーニングは、通常の筋力トレーニングと比べて、成長ホルモンの分泌量が倍となることが確認されたという報告もあります。
さらに関節に優しいため、運動が久しぶりの方やご高齢の方でも安心して行うことができ、成長ホルモンの恩恵を得ることが可能です。
✅睡眠時に効率よく分泌させるには？
成長ホルモンは深い睡眠（ノンレム睡眠）時に分泌されます。
特に寝入りの3時間が大切です。
ポイントは就寝時に軽い空腹状態にすること。
効率的な深い睡眠にする為に
・夕食は就寝3時間前に終える
・就寝直前に夕食になる際は、揚げ物などの重い食事を控える
・アルコールやカフェインの摂取量や摂取タイミングに気を付ける
・就寝90分前に入浴
・就寝60分前からスマホやパソコンなどのブルーライトを控える
このような点も成長ホルモンの分泌を高める要点となります。
✅対策を打たなければ・・
加齢とともに体に関わる「変化」「不調」が起こりやすくなります。
だからこそ、対策を打たなければ、
「不調がつづく」「なんとなく重だるい」「どうやって解消していいか、わからない」ということになります。
スモールジムは、少人数制・トレーナー徹底サポートで、運動初心者でも安心して始められます。
実際に「無理のない運動で変わった」「思っていたより簡単に解決できた」「毎日がラクになった」というお声もいただきます。
ご自身の体は生涯付き合うパートナーです。
だからこそ定期的なからだメンテナンスが必要です。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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