こんにちは
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも動ける体を保つこと」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
私たちは1日に約22000〜24000回の呼吸をしています。
呼吸は「酸素を吸って二酸化炭素を吐く」だけと思われがちですが、体のあらゆる機能と密接に関わる動作です。
まず呼吸には2つの側面があります。
一つは「外呼吸」と呼ばれる、肺での酸素と二酸化炭素の受け渡し。一般的なイメージされる呼吸です。
もう一つは「内呼吸」と言って、取り込んだ栄養や酸素を用いて新陳代謝のガソリン（エネルギー）を作り出すプロセスです。
つまり呼吸は、空気の出入りだけでなく、体を動かすエネルギーの生産にも関わっています。
その「内呼吸」の材料となる酸素を取り込む際に「鼻呼吸」と「横隔膜呼吸」であること。
鼻で呼吸をすると、鼻毛や粘膜が異物をキャッチし、空気が温め加湿されて肺に届きます。
さらに、鼻呼吸によって副鼻腔で作られる「一酸化窒素」は、気道を広げ、殺菌作用や血流改善に役立つ優れものです。
また呼吸にメインで関わる筋肉が「横隔膜」です。
横隔膜は呼吸だけでなく、姿勢の安定やお腹の圧力の安定、自律神経のバランス維持にも関与しています。
横隔膜が適切に動くことで、深くゆったりとした呼吸ができ、自律神経も整い、肩こりや腰痛の予防にも繋がります。
逆に、呼吸が浅く速い口呼吸になったり、姿勢が崩れて横隔膜が適切に動かない状況では、酸素不足を起こしやすく新陳代謝に悪影響を及ぼします。また自律神経も乱れ、消化不良や不眠、集中力低下などの慢性不調が起こりやすくなります。
呼吸を整えることは、健康づくりや身体のコンディショニングにおいて、基本であり、効率的な解決方法です。
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