こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制ジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「免疫力を高める為に腸内環境を整える」とよく耳にするけれど、どんな状態が整っているのか？
その指標の１つに毎日の“便”が、腸内環境を教えてくれる「サイン」となります。
これを「ブリストル便形状スケール（Bristol Stool Chart）」といって、医学的評価基準でも示されており活用されています。
理想的な便の状態をお伝えします！！
【バナナ1本分ほどの長さで、表面がなめらか、ほどよい柔らかさでスルッと出ること】
これを先の基準に当てはめると「タイプ4」に該当し、腸内環境が整っているサインです。
逆に、**コロコロ便（タイプ1〜2）や、泥状や水様便（タイプ6〜7）**は、腸内に何らかの乱れがある可能性があります。
例えば、便が硬い・出づらい時は、水分や食物繊維、運動などの不足が原因だったり、
一方ゆるい便が続く場合は、過度のストレスや悪玉菌の増殖、脂質や添加物の摂りすぎが原因に挙げられます。
便の状態確認が、腸内環境の“見える化”しています。
「最近ゆるい便が多いな…」と思ったら、食事を見直したり、睡眠・メンタルケアを見直すサインにしてみてください。
また便の形状だけでなく、においが強い、色が黒っぽい、などの変化も、腸内の炎症や不調を知らせていることもあります。
毎日見ている便だからこそ、小さな変化を逃さないようにしてみてください。
腸内環境は、免疫力、メンタル、ダイエット、美容など大きく関わります。
まずは“便の状態”から、自身の体調をチェックし、その上で日々の健康を整えていきましょう。
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