こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「最近、甘いものがやめられない」「お腹が空きやすい」
そんな経験はありませんか？
実はその背景に、睡眠不足が大きく関わっていることがわかっています。
睡眠不足になると、私たちの食欲をコントロールするホルモンが乱れます。
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グレリン（空腹ホルモン）
胃から分泌され、「お腹がすいた」という信号を脳に送ります。
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レプチン（満腹ホルモン）
脂肪細胞から分泌され、「もう食べなくて大丈夫」と脳にブレーキをかけます。
睡眠不足が続くと、グレリンは増え、レプチンは減ります。
つまり、「空腹感は強まり、満腹感は弱まる」というダブルパンチが起きるのです。
その結果、「つい甘いものを食べすぎてしまう」「お腹が空きやすい」という状態に陥りやすくなります。
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睡眠不足は総摂取カロリーを増やし、肥満リスクを高める
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甘いものや高カロリー食品への欲求が高まりやすい
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グレリンやレプチンの変化が食欲増大に影響している
またその他の要因として、心理的要因（ストレス・習慣）や環境要因も関係します。
つまり、「睡眠不足＝必ず甘いものを食べる」だけではありませんが、睡眠が食欲コントロールに重要な役割を担っていることは間違いありません。
「どうしても甘いものを食べ過ぎてしまう」「体脂肪を減らしたい」
そんな方こそ、まずは睡眠を整えることから始めてみましょう。
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起床時間を一定にする
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寝る前1時間はスマホを控える
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39〜40℃のお風呂にゆっくり浸かる
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腹式呼吸でリラックスする
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日中に軽く体を動かす
食欲をコントロールするのは「食事」や「運動」だけではなく、睡眠も大きなカギを握っています。
体脂肪が増えすぎると、痛みをはじめとした不調のリスクも高まります。
だからこそ、まずは「よく眠ること」から。
睡眠が整えば、食事も運動も効果を最大限に発揮できるようになります。
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