こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
最近は年間を通して体調管理が難しくなっています。
その理由のひとつが、次のようなストレッサーを常に受けやすく、それによって免疫力が低下しやすいからです。
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物理的ストレッサー（騒音・光・暑さ）
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社会的ストレッサー（経済状況・人間関係）
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生理的ストレッサー（睡眠不足・疲労・感染・炎症）
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科学的ストレッサー（タバコ・アルコール・薬）
これらのストレスを軽減し、免疫力の低下を防ぐうえで土台となるのが【腸内環境】です。
「すべての不調や病気は腸から始まる」と言われるほど、腸内環境は体調管理に大きく関わっています。
腸内環境が整うと、
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免疫力の向上
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睡眠の質の改善
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痛みの緩和
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血糖値やコレステロールの調整
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体重管理の基盤づくり
といった、日常生活のさまざまな場面で良い影響が期待できます。
腸を整えるには「摂ること」と「控えること」の両立が大切です。
摂るべきもの
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発酵食品：ヨーグルト、味噌、納豆、ぬか漬け、甘酒など
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食物繊維：海藻類、オクラ、キャベツ、きのこ類、玄米など
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オリゴ糖：バナナ、玉ねぎ、アスパラガス、ごぼうなど
控えたいもの
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砂糖や果糖ブドウ糖の摂りすぎ
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トランス脂肪酸の摂りすぎ
まずは【摂るべきもの】を意識して生活に取り入れましょう。
そのうえで【控えたいもの】にも注意すれば、腸内環境がさらに整い、体調管理の力が一層高まります。
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