こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも動ける体を保つこと」をサポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「自律神経失調症」とは、明確な病気がないのに体の不調が起こる状態です。
その背景には自律神経の機能障害が隠れています。
自律神経は、
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交感神経（活動）
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副交感神経（休息）
によって環境や状況に応じて働いています。
しかし、慢性的なストレスや生活習慣の乱れが続くと、このバランスが崩れ、体と心の両方に負担がかかるようになります。
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ストレスの蓄積：交感神経が過剰優位になり、副交感神経が働きにくくなる
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睡眠・生活リズムの乱れ：体内時計と連動した自律神経の同調が崩れる
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腸内環境の乱れ：腸‐脳相関によりホルモン分泌や炎症調整に悪影響
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栄養不足・過労：ビタミンB群やマグネシウムなど、神経機能を支える栄養不足が伝達を阻害
●身体的な症状
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動悸、息苦しさ
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頭痛、肩こり
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胃腸の不調（便秘・下痢）
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手足の冷え、多汗
●精神的な症状
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不安感、抑うつ、イライラ
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集中力低下
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寝つきの悪さ、熟睡感の低下
これらは「気持ち次第」ではなく、脳と神経の調整機能の乱れによるものです。
見えない原因だからこそ、気持ちの問題ではなく、生活習慣の改善が大切です。
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運動：週1〜2回の適度な運動は自律神経機能を整える
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食生活：腸内環境を整え、代謝促進・抗炎症を助ける（オメガ3、ビタミンB群、マグネシウム、亜鉛、鉄）
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睡眠リズム：7時間前後の睡眠、起床時間を一定に、就寝90分前の入浴で質を高める
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呼吸：鼻呼吸＋腹式呼吸で副交感神経を高める
「運動」「食事」「休養」を整えることは、病気・痛み・不調の予防や改善において 基本であり、土台 です。
運動・睡眠・腸内環境・食事の改善は、自律神経の働きに良い影響を与えることが示されています。
ただし、効果の表れ方は個人差があるため、無理のない範囲で生活習慣を整えることが最も重要です。
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