こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「善玉（HDL）」と「悪玉（LDL）」と呼ばれますが、本来コレステロールに“善悪”はありません。どちらも体にとって重要な役割を担っています。
大切なのは“正しい理解”と“バランス”です。
コレステロールの主な役割
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細胞膜の材料：細胞の門番として、栄養の取り込みや老廃物の排出を助け、ウイルスなど外敵の侵入を防ぎます。
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ホルモンの材料
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ビタミンDの材料
いずれも、生きる上で欠かせません。
HDLとLDLの役割
コレステロールを運ぶ“運搬車”が、HDL（善玉）とLDL（悪玉）です。
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LDL：肝臓から全身へコレステロールを運ぶ
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HDL：余分なコレステロールを回収して肝臓に戻す
この循環がスムーズに行われてこそ、体内のコレステロールバランスが保たれます。
LDLが「悪玉」と呼ばれる理由
LDLが増えすぎると、血管の壁にコレステロールが付着し、動脈硬化、心疾患や脳疾患に繋がるリスクがあります。
しかし、LDL自体は本来“必要な物質”であり、悪者ではありません。
むしろ不足するとホルモンが作られにくくなり、体調不良を招くこともあります。
健康的なコレステロールバランスを保つために
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糖質を摂りすぎない
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筋力トレーニング（加圧）＋ウォーキング
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腸内環境を整える（発酵食品＋食物繊維）
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7時間前後の睡眠をとる
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オメガ3系の油（魚の油・えごま・亜麻仁）を摂る
コレステロールを「減らすこと」よりも、「適正に保つこと」が大切です。
正しい理解と生活習慣で、心身ともに健やかに過ごしていきましょう。
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