こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「痩せたくないのに痩せてしまう」
「食事量は足りているのに筋肉がつかない」
この背景には、“消化吸収”の問題も隠れている可能性があります。
どんなに栄養を摂っても、体にしっかり取り込めなければ意味がありません。
今回は【消化吸収を整える３つのポイント】です。
①「よく噛む」
消化のスタートは「口の中」です。
よく噛むことで唾液が分泌され、唾液中の酵素（アミラーゼ）が糖質の分解を助けます。
しっかり咀嚼することで、胃や腸の負担を軽減できるだけでなく、脳の満腹中枢が刺激されて“食べすぎ防止”にもつながります。
② 胃の働きを整える
胃では、たんぱく質を分解する酵素（ペプシン）が働きますが、その力は胃酸によって支えられています。
しかし次のような要因で胃酸の分泌は低下しやすくなります。
-
過剰・慢性的なストレス
-
早食い
-
冷たい飲み物の摂りすぎ
これらは自律神経のバランスを乱し、胃の働きを鈍らせます。
改善のポイントは：
-
よく噛む
-
常温の飲み物を意識する
-
「ながら食い」を避け、リラックスして食べる
慌ただしく食べるよりも、「楽しく食べる」ことが消化を助ける第一歩です。
③ 腸内環境が吸収効率を左右する
栄養の最終的な吸収は小腸と大腸で行われます。
その鍵を握るのが【腸内環境】です。
-
水溶性食物繊維（りんご、オクラ、海藻など）
-
発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
-
規則正しい睡眠リズム
これらを意識することで腸内細菌のバランスが整い、栄養の吸収がスムーズになります。
さらに免疫力の向上や炎症を抑制するなどの良い影響もあります。
「吸収できる体に整える」ことは、体重コントロールや筋肉づくりの土台となります。
栄養は“摂ること”も大切ですが、【取り込む環境】を整えることも大切な健康管理です。
✅ ゆっくり噛む
✅ 冷たい飲み物に偏らない
✅ 腸を整える生活習慣を意識する
この３つを意識して、健やかな体をつくっていきましょう。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
