こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「寝つけない」「夜中に目が覚める」「朝早く目覚めてしまう」
これらは、睡眠障害の代表的な症状です。放置してしまうと、日中の集中力低下や体調不良にもつながります。
●睡眠の乱れに関わる主な要因（ストレッサー）
物理的要因： 騒音・光・寒暖差・慢性的な痛み
生物的要因： ウイルス・細菌感染・炎症・カビ
心理的要因： 不安・怒り・対人ストレス
化学的要因： 薬・アルコール・有害化学物質
●睡眠障害の４つのタイプ
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入眠障害：寝つくまで30分以上かかる
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中途覚醒：夜中に目が覚めて再入眠が難しい
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早朝覚醒：予定より2時間以上早く目が覚めてしまう
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熟眠障害：眠った感覚がなく、日中に強い眠気がある
自律神経は、体温・心拍・内臓機能・睡眠リズムを調整しています。
ストレスが続くと交感神経が過剰に働き、副交感神経が抑えられてしまいます。
これが「自律神経の乱れ」であり、眠りにくさの大きな原因となります。
●睡眠を整える方法・習慣
・就寝1時間前はスマホを控える
・毎日お風呂にゆっくり浸かる
・腹式呼吸でリラックスする
・日中に運動で体を動かす
・起床後、日の光を浴びる
・起床時間を揃える
こうした小さな習慣が、体と心の緊張をゆるめ、自然な眠りへと導きます。
「なんとなく眠れていない」「最近調子が上がらない」
そんな方は、今日から 「整える習慣」を始めてみませんか？
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