こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「最近、甘いものがやめられない」「お腹が空きやすい」
そんな経験はありませんか？
実はその背景には、“睡眠不足”が深く関わっていることがわかっています。
睡眠が不足すると、食欲をコントロールする2つのホルモンのバランスが崩れます。
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グレリン（空腹ホルモン）
胃から分泌され、「お腹がすいた」という信号を脳に送ります。
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レプチン（満腹ホルモン）
脂肪細胞から分泌され、「もう食べなくて大丈夫」とブレーキをかけます。
睡眠不足が続くと、グレリンは増え、レプチンは減少します。
つまり、「空腹感が強まり」「満腹感が弱まる」というダブルパンチが起きるのです。
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甘いものや高カロリー食品への欲求が強まる
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摂取カロリーが増えて太りやすくなる
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食欲を抑えにくくなる
また心理的なストレスや生活習慣、環境の影響も重なり、食欲のコントロールが一層難しくなります。
「体脂肪を減らしたい」「食事を整えたい」
その為にまずは「睡眠を整える」ことが大切です。
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起床時間を一定にする
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寝る前1時間はスマホを控える
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39〜40℃のお風呂にゆっくり浸かる
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腹式呼吸でリラックスする
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日中に軽く体を動かす
「食事」や「運動」だけではありません。
睡眠も大きなカギを握っています。
体脂肪が増えると、痛みや不調のリスクも高まるからこそ、「睡眠を整える」
睡眠が整うことで、食事も運動も最大限に効果を発揮することが可能になります。
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