こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
慢性的に肩や首、腰などの「コリ」や「張り」に悩んでいる方は、慢性的な筋肉の緊張が原因となっている可能性があります。
■ 筋肉は縮んだままだと血流が悪くなる？
コリや張りの原因の１つに筋肉が縮んだ（緊張した）状態が続くことです。
長時間のデスクワークや過度なストレスにより、筋肉がずっと緊張したままになると、筋肉内の血管が圧迫されて血流が悪くなります。
■ 酸素が足りず、老廃物もたまる？
血流が悪くなると、筋肉に酸素が届きにくくなります。
さらに、活動によって生まれる「老廃物」も溜まり、筋肉内の環境が悪化します。
この状態が続くと、筋肉内が酸性に傾き、「痛み物質」が発生し、その結果、痛みを感じやすい状態が生まれます。
■ 脳が「この場所は危険」と判断する？
筋肉内で起きた酸性状態や痛み物質の情報は、神経を通して脳に伝わります。
脳はそれを「危険」「脅威」と判断し、体を守ろうとしてさらに筋肉を緊張させます。
「緊張が続く → 血流が悪くなる → 酸素不足 → 痛みが発生 → さらに緊張が続く」
という悪循環が継続されます。
■ 緊張を解き、血流を良くする？
この悪循環を断ち切るためには、まず緊張の原因を解消し、血流を良くすることが大切です。
具体的方法
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スモールジムでの週1〜2回の運動
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「5秒吸う → 5秒吐く → 5秒止める」呼吸法で自律神経を整える
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ストレッチで緊張した筋肉を緩める
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腸内環境を整える食事
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7時間前後の睡眠を確保するスケジューリング
これらを日常に取り入れることで、筋肉の緊張を和らげ、コリや張りの改善につながります。
一時的なマッサージや湿布だけでは、根本的な解決にはなりません。
大切なのは、脳が「常に安心・安全を感じる」状態をつくることです。
それが、慢性的な筋肉の緊張を防ぐための第一歩です。
そのためには、
「運動・食事・睡眠・呼吸」を組み合わせた包括的なアプローチが必要です。
まずは自分の生活習慣やストレス状態を確認し、今日からできる小さな行動から始めていきましょう。
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