こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
年齢とともに増えやすい「膝の痛み」。
その中でも「変形性膝関節症（膝OA）」は、およそ3,000万人が抱えていると示されています。
進行すると、歩行や階段の上り下りが難しくなり、日常生活に支障を来たします。
ただ「変形があるから運動は駄目か？」と不安に思う方も多いですが、実際には進行度によっては運動が有効です。
■ 膝OAの進行度（Kellgren-Lawrence分類）
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0：正常
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1：疑い
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2：軽度
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3：中等度
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4：重度
このうち、「KL分類1〜2（疑い〜軽度）」の段階では、運動（ストレッチを含む）が最も効果的とされ、痛みの軽減や進行予防が期待できます。
一方で、「KL分類3〜4（中等度〜重度）」になると関節の変形が進み、「関節に負担をかけないこと」が優先されます。
この段階では、医師の指導のもとで治療や手術を検討するケースもあります。
炎症が強く、膝が腫れて熱を持つときや強い痛みが続くときは、運動を控えることが大切です。
痛みが落ち着いてから、無理のない範囲で関節を動かすストレッチや運動を再開しましょう。
「変形がある＝運動禁止」ではありません。
重要なのは、自分の状態に合わせた運動やケアの選択です。
まず医療機関で診断を受け、
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KL1〜2（疑い〜軽度）：運動療法で改善を目指す
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KL3〜4（中等〜重度）：医師と相談しながら進める
信頼できる医療機関や運動の専門家と連携し、自分に合った方法で「いつまでも自力で動けるカラダ」を保ちましょう。
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