日々のブログ · 2025/10/27

運動だけでは難しい慢性痛と不調の解決

こんにちは。

武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。

その解決手段として、「運動をすればなんとかなる」と思っていませんか？

運動はとても重要です。

しかし、運動だけでは「本質的な解決」に繋がらないこともあります。

健康は「運動・栄養・睡眠」の３本柱で支えられています。

どれか１つが欠けると、快適な体を維持することは難しくなります。

【運動】は、快適な体にするスイッチ

筋力トレーニングや加圧トレーニングによって、成長ホルモンの分泌が促進されます。

これにより、姿勢や動作に関わる筋肉・関節・骨・腱などの修復が進みます。

さらに、運動によりセロトニンやドーパミンといった物質が分泌され、前向きな気持ちに促されます。

また自律神経のバランスも整い、筋肉の過度な緊張や血流不良による不調も軽減されます。

その他にも歩行や呼吸運動など一定のリズム運動を行うことで、痛みを和らげる物質も分泌され、動くことが快適な体づくりのきっかけとなります。

【食事】は、修復と代謝を支える材料

体を整えるためには、「回復・修復」が重要です。

その土台が、五大栄養素を適切に満たすこと。

栄養が満たされることで、新陳代謝が適切に保たれ、毎日を快適に過ごせる基盤がつくられます。

特に、オメガ3脂肪酸やマグネシウムは、炎症を抑え、修復・回復に関わる重要な栄養素です。

しかし、一般的には不足しやすい為、意識的に摂ることが大切です。

一方で、糖質過多や加工食品中心の食生活は、慢性炎症を助長し、痛みが長引いたり疲れが抜けにくくなる原因にもなります。

無理のない範囲で控える意識を大切です。

【睡眠】は、体を整える回復時間

睡眠は、カラダの修復・回復の時間です。

特に、睡眠序盤に訪れる深い眠り（ノンレム睡眠）が重要です。

このタイミングで成長ホルモンが多く分泌され、

筋肉や関節の修復、神経系のリセット、ホルモンバランスの安定が進みます。

反対に、睡眠不足が続くと、腸内環境の悪化や自律神経の乱れ（交感神経の過剰優位）が起こり痛みを感じやすくなることもあります。

運動だけに頼らず、食事・睡眠も整えることが「いつまでも快適に動ける体を保つこと」と「慢性的な痛みや不調を解消する」近道です。

１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？