こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
私たちの体は日々、「動く」「体を守る（免疫）」「修復する」といった多様な働きを、休むことなく繰り返しています。
そのすべてに欠かせないのが【酵素】の働きです。
酵素は、体の設計図を作ったり、生きるためのエネルギーを生み出したり、免疫機能を支えたりと、常に体の中で活発に働いています。
そして、この酵素の働きを支える「サポーター」が、ミネラルの一種である【亜鉛】と【マグネシウム】です。
どちらも重要ですが、それぞれに担う役割が異なります。
■ 亜鉛の働き
亜鉛は、「DNAや細胞を作る」「免疫細胞を活性化する」「皮膚や粘膜を守る」といった、いわば【設計・防御・修復】の働きを支えています。また、味覚や嗅覚を正常に保つためにも欠かせません。
不足すると、
・風邪をひきやすくなる
・肌荒れや口内炎が起きやすくなる
・味覚異常が生じる
といった不調に繋がります。
■ マグネシウムの働き
マグネシウムは、「エネルギーを作る」「筋肉を動かす」「神経の働きを整える」など、体を動かすためのミネラルです。
エネルギーを生み出すあらゆる過程で関わっています。
不足すると、
・疲れやすい
・足がつる
・イライラしやすい
といった症状が起こりやすくなります。
加工食品中心の食生活や過剰な慢性ストレス、過剰な飲酒などの影響により、どちらのミネラルも不足しやすい傾向にあります。
摂取のポイントは次の通りです。
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亜鉛：牡蠣・牛肉・卵 ・納豆・玄米など
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マグネシウム：海藻・ナッツ・豆類・納豆・玄米 など
これらを日常の食事に意識して取り入れましょう。
■ 満たされることで得られる変化
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亜鉛が満たされると
免疫が整い風邪を引きにくくなる／肌トラブルが減る／味覚や嗅覚が正常に保たれる など、体の防御力が高まります。
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マグネシウムが満たされると
疲労回復が早くなる／筋肉がスムーズに動く／ストレスに強くなる など、【動きやすいカラダ】へと繋がります。
健やかな心身を保つためには、「炭水化物・脂質・タンパク質」に加えて、ミネラルやビタミンをしっかり満たすことが欠かせません。
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