こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
私たちの健康を維持するためには、血糖値のコントロールがとても大切です。
血糖値が急上昇すると、血糖を下げるインスリンが大量に分泌します。
インスリンは血糖を下げる働きをしますが、同時に体脂肪を増やす作用もあります。
その為、血糖値が頻繁に上がりすぎると、体脂肪が増えやすくなり、肥満の原因になります。
さらに、高血糖の状態が続くとインスリン抵抗性といい、インスリンが効きづらくなります。
その結果、血糖値が下がりにくくなり、糖尿病のリスクが高まります。
◆老化を進める「AGES」の影響
血中に余った糖は、たんぱく質と結びついてAGES（糖化最終産物）という物質を作ります。
このAGESは肌のシミやしわを増やすだけでなく、血管を硬くして動脈硬化や血栓の原因にもなります。
血流が悪くなると、体の隅々まで酸素や栄養が届きにくくなり、新陳代謝が低下します。
それは細胞の機能が衰え、がんや認知症のリスクが高まるのです。
◆血糖値を整える4つのポイント
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GI値の低い食品を選ぶ
白米やパンよりも、玄米や全粒粉パンなどを取り入れましょう。
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食物繊維をしっかり摂る
野菜、海藻、豆類などの食物繊維は、血糖値の上昇を緩やかにします。
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食事の順番を意識する
最初に野菜やたんぱく質を食べ、炭水化物を後にすることで急上昇を抑えます。
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適度な運動を習慣化する
筋力トレーニングや加圧トレーニングによって、インスリンの働きが改善されます。
血糖値のコントロールは、
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ダイエット
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糖尿病予防
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健康寿命を延伸
に欠かせない習慣です。
毎日の食事と運動を少し工夫するだけで、体の内側から若々しさと健康を守ることができます。
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