こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
認知症の原因を加齢を除けば【腸内環境の悪化】が、脳の炎症や神経変性を引き起こし、認知症の発症リスクを高めることも示されています。
腸と脳は「腸脳相関」によりとても密接に繋がっています。
そのため、腸内細菌が作る物質が、脳の働きや神経の健康に直接影響します。
実際に、認知症の方は腸内の善玉菌が少なく、逆に炎症を促す細菌が多い傾向があるといわれています。
この「腸から脳」への影響は、日々の生活習慣で予防が可能です。
✅ 運動：脳の健康を守る“肥料”BDNFを活性化
・散歩
・筋力トレーニング
➡︎ さらに1人より誰かと一緒に運動することも脳に良い影響があります。
✅ 栄養：腸がよろこぶ食材を毎日1品
・発酵食品（納豆、味噌、ヨーグルトなど）
・水溶性食物繊維（ブロッコリー・オクラ・海藻・りんご）
➡︎ 白米を雑穀米にしたり、全粒粉パンを選ぶのもお勧めです。
✅ 休養：睡眠中に腸も脳も修復される
・7〜8時間の睡眠（睡眠不足は腸内細菌を乱し、脳の修復力を下げる）
・スマホやテレビは寝る1時間前から控える
・朝日を浴びる習慣をつける
腸を整えることは、将来の【脳の健康】を守ることにつながります。
今日からの食事、運動、睡眠を少しずつ整えてみませんか？
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