こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
肩、腰、膝の痛みや違和感など・・・
日常で感じるこれらの不定愁訴は、「炎症」が原因にもなります。
炎症とは、食生活や慢性ストレスでも起こる体内の火事のようなものです。
これが長引くことで、筋肉や関節の回復・修復が遅れたり、慢性痛の原因にもなります。
その為、不定愁訴を予防・軽減するには、運動・休養だけでなく【炎症を抑える食事】も大切です。
第一に【炎症を予防する】
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菓子パンやスナック菓子などのトランス脂肪酸
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お菓子やジュースなどの精製された砂糖
- 調理油や加工食品などで使用されるオメガ６系の油
これらを過剰に摂りすぎることで体内の炎症を促し、修復力を低下させたり、痛みを増してしまいます。
忙しい時などは利便性を求めて食べることもあります。
ただ大事な点は頼りすぎずコントロールすることです。
第二に【炎症を抑える】
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青魚（サバ・イワシ・サンマ）に含まれるオメガ3系の油
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野菜・海藻・キノコ類・ブロッコリーなどの食物繊維
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アーモンド・納豆・玄米などのマグネシウム
体の炎症を鎮め、痛みの緩和や修復力の期待ができます。
- 魚を取り入れる頻度を増やす
- 毎食サラダを取り入れる
- 平日は加工食品を控える
できることから始めてみましょう。
食べたもの・吸収されたもので体はつくられます。
不定愁訴が解消されない方は、運動や休養以外に炎症を抑える食事も大切です。
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