冬の不調は幸せホルモン不足？12月に心身が疲れやすい理由と整え方

こんにちは。

武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。

12月は1年の節目で気持ちが引き締まる反面、心身も疲れやすくなる時期ですね。

朝晩の冷え込みや日照時間の短さ、年末の忙しさなどに心身がうまく順応できず、なんとなく不調を感じる方も少なくありません。

そんな時期にこそ大切になるのが「セロトニン」というホルモン。

セロトニンは“幸せホルモン”とも呼ばれ、気分を安定させたり、睡眠効率を高めてストレスを和らげたり、自律神経のバランスを整えてくれるホルモンです。

このセロトニンがしっかり分泌されることで、寒さや忙しさによるストレスに強くなり、睡眠の質が良くなり、朝の目覚めもスッキリします。

いわゆる「冬の気分落ち込み」や季節性のメンタル不調も、セロトニンが深く関係します。

つまり、環境が大きく変化しやすく、心身が乱れやすい12月を心地よく乗り越えるためには、セロトニンを味方にすることが鍵です。

【セロトニンを増やす3つの習慣】

1. 朝に光を浴びる（カーテンを開ける、朝の散歩）

2. 一定リズムの運動を取り入れる（ウォーキング、軽い筋トレ、ゆったり呼吸）

3. 腸内環境を整える（発酵食品や食物繊維を毎食摂る）

【セロトニンを妨げる3つの要因】

1. 不規則な生活（睡眠不足、夜更かし）

2. 運動不足（暖かい室内で動かない時間が長い）

3. 人との関わりが少ない（年末でも会話や交流が減ってしまう）

妨げる要因は抑えつつ、まずは増やす行動を少しずつ実践してみましょう♪

12月は慌ただしくなりやすい月ですね。

ちょっとした習慣で心身を整えながら、翌年を迎えませんか？

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