こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
慢性的に肩や首、腰などの「コリ」や「張り」に悩んでいる方は、筋肉が慢性的に緊張していることが原因であることが多いです。
■ 筋肉は縮んだままだと血流が悪くなる？
コリや張りの大きな原因の一つに、筋肉が縮んだまま（＝緊張したまま）になることがあります。
長時間のデスクワークや過度なストレスによって筋肉が休む間もなく緊張すると、筋肉内の血管が圧迫され、血流量が低下します。
■ 酸素が足りず、老廃物がたまる？
血流が悪くなると、筋肉に必要な栄養・酸素が行き届きにくくなります。
さらに、活動で生じる老廃物も処理されにくくなり、筋肉内の環境が悪化します。
この状態が続くと筋肉が酸性に傾き、「痛みの物質」が増え、痛みを感じやすくなります。
■ 脳が「この場所は危険」と判断する？
酸性状態や痛みの物質の情報は神経を通じて脳へ送られます。
脳はそれを「危険」「脅威」と判断し、交感神経が慢性的に働きやすくなり、さらに筋肉を緊張させます。
つまり、「緊張が続く → 血流が悪くなる → 酸素不足 → 痛みが発生 → さらに緊張が続く」
という悪循環が生まれてしまうのです。
■ 緊張を解き、血流を良くするには？
この悪循環を断ち切るには、筋肉の緊張を緩め、血流を改善することが重要です。
-
スモールジムでの週1〜2回の運動
-
「5秒吸う → 5秒吐く → 5秒止める」呼吸頻度を整える
-
ストレッチで緊張した筋肉をゆるめる
-
腸内環境を整える食事
-
7時間前後の睡眠を確保するスケジューリング
これらを日常に取り入れることで、筋肉の緊張が和らぎ、コリや張りの改善に繋がります。
■ 大切なのは「脳が安心できる状態」をつくること
一時的なマッサージや湿布だけでは、根本的な解決には繋がりません。
必要なのは、脳が「常に安心・安全である」と感じる状態を整えることです。
そのためには、「運動・食事・睡眠・呼吸」を組み合わせた包括的なアプローチが欠かせません。
まずは、自分の生活習慣やストレスの状態を確認し、今日からできる小さな行動を始めていきましょう。
１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
