こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
健康を維持する上で、血糖値のコントロールは欠かせません。
血糖値が急上昇すると、膵臓から「インスリン」というホルモンが大量に分泌されます。
インスリンは血中の糖を細胞に取り込み、血糖値を下げる働きを持っていますが、同時に体脂肪をため込みやすくする作用もあります。
その為、血糖値の急上昇を繰り返す生活習慣は、肥満の大きな原因となります。
さらに高血糖状態が続くと、次第にインスリンの効きが悪くなり、血糖値が下がりにくい状態となります。
これが2型糖尿病に繋がる大きな要因です。
血糖コントロール不良は、肥満や糖尿病だけでなく、老化、認知機能の低下、がんのリスクにも関わっています。
血管内に余った糖は体内のタンパク質と結びつき、「AGEs（糖化最終産物）」を作り出します。
AGEsは老化を加速させ、肌のしわやシミ、動脈硬化、血栓形成など、さまざまな病気の原因になることが知られています。
また血流が悪くなることで酸素や栄養が細胞に届きにくくなり、新陳代謝も低下します。
その結果、体の回復力や修復機能が衰え、病気のリスクがさらに高まります。
では、血糖値を安定させるためにはどうすれば良いか？
①GI値の低い食品を選ぶ。
白米やパン、麺類などの高GI食品よりも、玄米・そば・全粒粉パンなどを意識的に選びましょう。
②食物繊維を毎食摂る。
野菜、海藻、豆類、きのこ類、芋類は糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防いでくれます。
③食事の順番
「野菜 → たんぱく質 → 炭水化物」の順で食べることで、血糖値の上昇を抑える効果もあります。
運動の習慣化は欠かせません。。
筋力トレーニングを継続することで筋肉量が維持・増加し、血糖を取り込む力が高まり、血糖コントロールが改善します。
血糖値の健康的な一般的目安は以下の通りです。
-
空腹時血糖：100mg/dL未満
-
食後2時間血糖：140mg/dL未満
-
HbA1c：5.6％未満
血糖値のコントロールは、糖尿病予防だけでなく、肥満対策や認知症予防など、人生をより良くするための基本習慣です。
「運動・食事・睡眠」という3つの柱を意識し、日々の生活の中で血糖値と上手に付き合っていきましょう。
１人では進め方がわからない、不安という方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
