こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
体調管理や体重管理において、食べる量や食事の頻度は重要です。
「お腹がすいたら食べる」
「時間だから食べる」
このような食習慣の方は、少しだけ変化を加えてみるのも一つの方法です。
最近では、空腹時間を設けることの健康効果が数多く示されています。
その代表が、断食やファスティングです。
空腹には、体にとってさまざまなメリットがあります。
① 血糖値のコントロール
食べない時間をつくることで、インスリンの効きが良くなり、血糖値が安定しやすくなります。
これは、2型糖尿病の予防や改善にも効果的とされています。
② 脂肪の燃焼（体重コントロール）
空腹状態になると、脂肪を分解する酵素が活性化されます。
血糖値が下がることでインスリン分泌が抑えられ、体は体脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
③ 体の若返りスイッチ
体内では「オートファジー」という機能が働きます。
これは、古くなった細胞を分解・再利用する仕組みです。
空腹時間（目安として約16時間）を確保することで、この働きが活性化し、細胞レベルでのリフレッシュが期待されます。
④ 腸内環境を整える
食事をしない時間があることで、腸がしっかり休まり腸内細菌のバランスも整いやすくなります。
ただ極端に長い空腹時間は、かえって体調を崩す原因になることもありますので、無理のない範囲から始めることが大切です。
「空腹時間」と健康の関係は、少し意外に感じるかもしれません。
食べすぎた翌日は1食お休みするなど、体を整える習慣の一つとして、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
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