ダイエット環境を整える！インスリン抵抗性と内臓脂肪の関係

こんにちは。

武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。

 

「食事量を減らしているのに体重が落ちない」

「運動しているのにお腹まわりだけ変わらない」

 

こうした悩みの原因の１つに血糖値を下げるホルモンであるインスリンが働きにくい状況があるかもしれません。（インスリン抵抗性）

 

インスリンは血糖を筋肉や肝臓に取り込み、エネルギーとして使わせるホルモンです。

 

しかし、インスリン抵抗性が高まると、ホルモンの働きが悪くなります。

その結果、体脂肪として溜め込まれやすくなります。

 

◆インスリン抵抗性が高まる主な原因は？

 

大きな要因は内臓脂肪の増加です。

内臓脂肪は体内で火事を起こす様な炎症性物質を分泌し、インスリンの働きを邪魔します。

 

他にも

• 運動不足による筋肉量・代謝力の低下

• 睡眠不足や慢性的なストレス

• 血糖値の乱高下（血糖値が急上昇しやすい甘いもの・間食が多い）

これらが重なることで、インスリン抵抗性はさらに悪化します。

内臓脂肪の増加に加えて、睡眠不足や慢性炎症がインスリンの働きを低下させることが示されています。

 

◆インスリン抵抗性と、痩せにくい関係

 

インスリンが効かない状態では、体は「エネルギー不足」と誤認しやすくなります。その結果、

• 脂肪を燃やしにくい

• 食欲が抑えにくい

• 省エネモードに入る

ダイエットに不利な状態が慢性化されやすくなります。

 

◆解決策は「インスリンを出す」ではなく「使える体」

 

インスリン抵抗性を改善する為に重要な点は、食事制限ではありません。

1. 睡眠を整える（夜更かしを減らす）

2. 定期的に筋力トレーニング（10〜12回で辛さを感じる重さ）

3. 血糖を乱さない食習慣（間食・血糖値の急上昇を控える）

これらによって、エネルギーを「使える体」に戻すことができます。

 

体を整え、正しくインスリンが働く環境にすること。

まずは「整える」ことから始めてみましょう。

 

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