こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
免疫力を高める為に大切な点は、【本来持つ防御機能を適切に活動できる状態に整えること】です。
その方法の１つとして「運動」と「入浴」です。
◆定期的に運動することによって？
定期的な運動習慣を有していると、感染症にかかりにくく、重症化しにくいことが示されています。
運動を行うことで体温が一時的に上昇し、ウイルスを撃退するNK細胞やT細胞など免疫細胞は活性化され、感染症リスクが低下します。
また筋肉の収縮により分泌される物質でも、免疫反応を調整し、慢性的な炎症を抑えることも示されています。
その為運動は、免疫が正しく機能する環境を整える刺激となります。
◆毎日の入浴が？
湯船に浸かることで体温が上がり、血管も拡張し、心拍数も一時的に上昇します。
入浴後、体温がゆっくり下がっていく過程で呼吸や心拍は落ち着き、自律神経は回復モードへ移行しやすくなります。
この切り替えがスムーズに行われることで、体は休息と修復に向かい、免疫機能も本来の働きを発揮しやすくなります。
免疫にとって理想的なのは、交感神経か副交感神経のどちらかに偏ることではありません。
刺激を受け、回復へ切り替えられる柔軟性です。
運動と入浴は、この切り替え能力を日常の中で養う手段と言えます。
動かし、温め、回復させる。
習慣として積み重ね、体調管理をしていきましょう。
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