こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
◆ なぜ同じ痛みでも、つらさが違う
「同じ腰痛でも、痛みのある日と痛みはなく不快感や不安を感じる」など、違和感に違いを感じることもあると思います。
痛みは1つの経路ではなく、同時に2つの経路で脳へ伝えられています。
①痛みの場所と強さを伝える回路
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「どこが」
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「どれくらい」
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「どんな痛みか」
を速く・正確に脳へ届けます。
例えば
「ここがチクッと痛い」
「ピンポイントで分かる痛み」
②痛みの不快感や不安を作る回路
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「不快感」
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「痛くなるかも・・」
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「また悪くなるのでは」
といった感情・意味づけを担当します。
この回路が強く働くと、痛みそのもの以上に
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不安
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恐怖
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自律神経症状（冷汗・動悸・血圧上昇）
が前面に出やすくなります。
◆同じ痛みでも「時間差」で伝わる
同じ痛み刺激が起きた時に
1️⃣ 速く
①の経路が「どこが痛いか」を伝える
2️⃣ 少し遅れて
②の経路が「どれくらい不快・不安」を伝える
つまり、先に「感覚としての痛み」、後から「感情に関わる痛み」が重なり、「つらい痛み」を感じます。
◆なぜ痛みが増幅するのか？
②の経路が過剰に働いたときです。
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不安が強い
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過去の痛い記憶がよみがえる
こうしたストレスが強い状態では、感情の回路が先に反応し、痛みを大きく感じさせてしまいます。
その結果、「実際の刺激以上に、痛みがつらく感じる」という現象が起こります。
◆呼吸・安心・説明が痛みに効く理由
「痛みには呼吸が大切」
「安心すると楽になる」
◆呼吸が整うと
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自律神経が落ち着く
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筋肉の緊張が和らぐ
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脳が「安全」と判断する
◆ 安心できる説明があると
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不安や恐怖が弱まる
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痛みへの過剰な注意が外れる
結果として、脳から【痛みを抑える指令】が出やすくなります。
同じ痛み刺激でも、脳に届く痛みそのものが弱くなる変化が起こります。
◆痛みは「刺激」だけで決まらない
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痛みには感覚の回路 と 感情の回路 がある
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痛みの「つらさ」を決めているのは刺激に加えて 感情・安心
だからこそ、
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正しい運動
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呼吸
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分かりやすい説明
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信頼できるサポート
これらによって、痛みはある程度コントロール可能なものへ変化します。
痛みをゼロにできれば良いですが、「痛みがあっても、振り回されない状態」を作ること。
そのために、心身を整えることが重要であるから「運動」「食事」「睡眠」「メンタルケア」の4つのアプローチが必要となります。
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