こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
皆さまは、毎日の食事でどんなことを意識していますか？
「美味しく食べる」ことはもちろん大切です。
その上で【栄養のバランス】はしっかり取れているでしょうか？
私たちはつい「炭水化物」「タンパク質」「脂質」といった三大栄養素に目が向きがちです。
しかし、忘れてはいけないのが【ビタミン】と【ミネラル】です。
これらは直接エネルギーや体の材料になるわけではありませんが、【体を支える裏方】として、あらゆる働きを助けています。
■ ビタミンとミネラルの役割
例えば、ビタミンB群は糖質・脂質・タンパク質をエネルギーとして活用するために欠かせません。
そのため、疲れやすい方や減量される方ほど不足させてはいけない栄養素です。
また、ビタミンCやEは「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、ストレス・紫外線・運動などで体内に発生する【活性酸素】から体を守ってくれます。
ミネラルのマグネシウムは、筋肉をスムーズに動かし、疲労軽減や血液循環のサポートなど、多くの役割を担います。
■ 微量でも欠かせない
ビタミンやミネラルは必要量こそ少ないですが、体の機能に大きく関わります。
一方で、不足してもすぐに気づきにくいという特徴もあります。
だからこそ、「意識して摂る」ことが大切なのです。
■ 「まごわやさしい」
不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維を補いやすい食の鍵が【まごわやさしい】です。
-
ま：豆類（納豆・豆腐など）
-
ご：ごま・ナッツ類
-
わ：わかめなどの海藻類
-
や：野菜
-
さ：魚
-
し：しいたけなどのきのこ類
-
い：いも類
すべてを完璧に摂るのは難しくても、「今日は【まごわやさしい】のうち、どれを食べただろう？」と振り返ることから始めてみましょう。
■ 五大栄養素を満たすことが健康の土台
カロリー収支ももちろん大切ですが、まずは【五大栄養素】をしっかり満たすことが前提です。
それが整えば、体調も体重も自然と安定しやすくなります。
「なんとなく疲れやすい」
「体調を崩しやすい」
「なかなか体重が整わない」
そんなときこそ、食生活を見直す時です。
まずは「まごわやさしい」の食材を食べているか確認してみてくださいませ。
１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
