こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「眠りが浅い」
「寝つきが悪い」
「寝ても疲れが取れない」
このようなお悩みを抱えている方は多いと思います。
だからといって、
・寝る前のストレッチ
・リラックスする音楽
など、対処方法に目を向けがちです。
睡眠の質は夜の過ごし方だけで決まるものではありません。
結論をお伝えすると、
睡眠の質を高めるための土台はサーカディアンリズム（体内時計）を整えること
これが整わないと、睡眠テクニックの効果は限定的になります。
◆「疲れたら眠れる」わけではない
「疲れていれば眠れる」と思いがちですが、実際には疲労があっても眠れない経験をされた方も多いはず。
睡眠は
-
疲労（眠気）
-
時間情報（今が夜かどうか）
2つの条件が揃わないと成立しません。
重要な点が「今は眠る時間である」と脳が判断できていること。
この判断を担うのが【サーカディアンリズム（体内時計）】です。
◆サーカディアンリズムとは？
サーカディアンリズムとは、約24時間周期で体内に備わる体内時計です。
ポイントは、
-
光がなくても動き続ける
-
睡眠とは独立している
-
「昼」と「夜」を体に教える
という点です。
つまり、【サーカディアンリズムは眠って良いか判断する仕組み】
サーカディアンリズムが整っていないと
① メラトニン（睡眠ホルモン）のタイミングがズレる
睡眠ホルモンとして知られるメラトニンは「夜になった」という合図で分泌されます。
しかし体内時計がズレていると、分泌される時刻が遅れます。
その結果として
・寝つきが悪くなる
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
状態が起こります。
② 深い睡眠が作れない
成長ホルモンが分泌され、体の回復が進むタイミングはノンレム睡眠時（深い睡眠）です。
この深い睡眠は、自動的に得られるものではありません。
正しい時間帯に眠ることにより深い睡眠が得られます。
体内時計が乱れていると、寝てはいても回復が進まないという状態になります。
③ 自律神経が切り替わらない
「副交感神経に切り替わると眠れる」というわけではありません。
自律神経の切り替えは「結果」です。
夜という時間情報が先であり、その後に自律神経が夜モード優位（副交感神経）へ切り替わります。
つまり、サーカディアンリズムが自律神経に影響を与えています。
◆睡眠の質は「夜」ではなく「昼」に決まる
サーカディアンリズムは、夜だけで作られるものではありません。
-
朝：光を浴びる
-
昼：活動する
-
夜：暗くする
この 1日の流れ によって整えられます。
夜にできることは、「整った時計の結果を受け取ること」。
夜は「調整の時間」ではなく、「眠くなるか、ならないか？」答え合わせの時間です。
◆睡眠の質が悪い人に共通する点は？
多くの方に共通しているのは、
- 朝の光が足りない
- 日中の活動量が少ない
- 夜間のスマホや照明を浴びすぎる
この結果、体内時計が昼と夜を正しく区別できなくなっています。
睡眠の質は1日の過ごし方により、すでに準備された結果です
睡眠の質を整える為にすることは
-
朝の日光浴
-
日中の活動量
-
夜間の光の調節
この３つから体内時計の土台 を整えることが大切です。
１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
