こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
さて、質問です。
成長ホルモンをご存知ですか？
体脂肪を分解したり、骨を強くしたり、身体のメンテナンスを行うために欠かせないホルモンです。
しかし、この成長ホルモンは20代をピークに、40代では分泌量が半分にまで落ちてしまいます。
そして分泌されるタイミングは、筋力トレーニング時と就寝時の2回のみ。
つまり、筋力トレーニングをしていない方は 就寝時の1回だけ になります。
その1回も睡眠不足があると、十分に分泌されません。
では、どうすれば効率よく成長ホルモンを分泌できるのか？
まず筋力トレーニングの実行です。
ポイントは、「10〜12回動かし【フォームを崩さずにキツさを感じる重さ】」で行うこと。
よく誤解されますが、10〜12回動かせば分泌されるのではなく、【上記回数で辛くなる負荷】をかけることが大切です。
負荷と聞くと「元気な人だけができるもの」と思われがちですが、そんなことはありません。
どなたでも「自分に合った負荷」を設定できます。
実際、トレーナーのもとで筋力トレーニングをしていただくと、安全性と効率を両立できますので、ぜひスモールジムで行うことをお勧めします。
次に 就寝時の分泌 について。
大事な点は【就寝後3時間】です。
成長ホルモンは、深い眠り（ノンレム睡眠）のタイミングで分泌されるため、「いかに就寝直後に深い睡眠に入れるか」が重要です。
深い睡眠に入りやすくするためには、軽い空腹状態で寝る ことが効果的です。
理想は、夕食からおよそ3時間空けて就寝すること。
もし残業などで帰宅が遅い場合は、
・食べる量を控える
・揚げ物・炒め物・お肉など、消化に時間がかかるものを避ける
・サラダやスープなど軽めにする
といった工夫が、深い睡眠に入りやすくするポイントになります。
成長ホルモンを効率よく分泌させることは、健やかな心身を保ち、快適な毎日を送るために欠かせません。
適正体重の維持、若々しい肌ツヤ、骨粗鬆症予防、疲労回復など、あらゆる点で効果を発揮します。
こういった内容もスモールジムのレッスンを通じて、お客様一人ひとりの生活状況に合わせてサポートしています。
「こんなこともサポートしてくれるんですね」
「自分に合うか不安だったけど、解決できてよかった」
など、嬉しいお声も多くいただいております。
今年こそ自分のカラダに向き合い、健康へ投資しようと考えている方は、ぜひお待ちしております。
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