こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「入浴が体に良い」
「お風呂に入ると疲れが取れる」
これは体の中でヒートショックプロテイン（HSP）が活性する為です。
◆ ヒートショックプロテイン（HSP）とは？
ヒートショックプロテインとは、体が熱や運動などのストレスを受けたときに増える修復タンパク質fです。
主な役割は以下の通りです。
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傷ついた細胞やタンパク質の修復
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筋肉・関節・神経の回復
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炎症を抑える
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免疫機能の安定化
◆ HSPを引き出す最大のポイントは「深部体温」
HSPを増やすには、皮膚が温まったかどうかではありません。
重要な点は深部体温（体の内部の温度）が上がること。
深部体温とは？
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内臓
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筋肉
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血液
など、体の内部温度を指します。
HSPは細胞の中で働くため、体の表面だけが温かくても反応しません。
◆ なぜシャワーではHSPが増えにくいのか？
シャワーは皮膚表面は温まるが、深部体温がほとんど上がりません。
その為、 HSPのスイッチが入りにくいのです。
◆ なぜ39℃未満の入浴では不十分なのか？
一般的に、HSPが活性化しやすい条件は
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深部体温が平常時より約＋1℃以上上がること
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その状態が20〜30分程度維持されること
とされています。
39℃未満の入浴は、体のリラックス効果は期待できるが、深部体温が十分に上がらない為、
HSPを引き出す刺激としては弱い面があります。
◆ HSPを高める入浴方法
◎ 入浴条件
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湯温：40〜41℃
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入浴時間：10〜15分
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半身浴でもOK（肩や首を冷やさない）
深部体温が上がり、HSPが働きやすくなります。
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疲れが抜けにくい
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筋肉痛や関節の違和感が続く
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寝ても回復感が少ない
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冷えやすい
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50代以降で体力低下を感じている
回復力（修復力）の低下が関係していることが多く、HSPを引き出す生活習慣が助けになります。
温度や時間に気をつけて、入浴によって日々の体調管理の一助にしましょう。
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