こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「扁平足ですね」
「足のアーチが低いですね」
など言われたことはありますか？
それ自体は問題ではなく、動作時に足のアーチが潰れたまま戻れなくなっている状態が問題となります。
この状態を正式名ではありませんが、わかりやすく扁平足と言います。
◆歩く際の足のアーチは？
歩行時のアーチは
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足の着地：衝撃を吸収するために少し潰れる
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片脚で支持：アーチが戻っていく
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蹴り出し前：アーチがより高くなる
という「潰れる → 引き上がる」機能をします。
ところが扁平足では、アーチが引き上がりにくいままです。
◆足のアーチが潰れたままでは？
足は地面に触れている唯一の土台です。
扁平足では土台が不安定となり、
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膝への負担
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股関節への負担
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腰への負担
扁平足であることにより膝・股関節・腰の不調を生む原因となります。
◆50分のレッスンでは「足」も整える
当ジムのレッスンでは、足下を整える種目も行います。
① 足裏を刺激する理由
足裏には、体の状態を脳に伝えるための感覚センサーが多く存在します。
扁平足の方は、地面に対して足の着き方が崩れやすい為、
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足裏の感覚が鈍くなる
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体重のかかり方を正しく感じ取れていない
「どこに体重が乗っているのか？」
「足裏がどのように地面に接地しているのか？」
感覚センサーを通して脳へ伝わり、正しく認識することで、姿勢や動作の安定感が生まれます。
② アーチ作りを行う理由
「必要なときに足のアーチが戻れること」です。
足のアーチは常に高くあるものではなく、動作・姿勢の中で役割を果たす構造です。
レッスンで行うアーチ作りは扁平足で固定されてしまった足に「戻る選択肢」を与える為です。
③ 足首の柔軟性を改善する理由
足首の柔軟性が十分にないと、
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歩行時に前へ進みにくくなる
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膝や股関節の負担が増える
足首の硬さが、扁平足を助長する原因になります。
だから足首の柔軟性が改善することで足のアーチが戻りやすい環境が整います。
「強化」も大事だが、まずは「整える」
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扁平足の問題は「潰れたまま戻れないこと」
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足下の不安定は膝・股関節・腰へ影響する
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だから50分レッスン内で
✔ 足裏の刺激
✔ アーチ作り
✔ 足首の柔軟性を改善
足を鍛えることではなく、正しく使える状態に整えることです。
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