こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「体脂肪を減らすには運動が大切」
「空腹時間を作ると痩せやすい」
よく耳にすると思います。
詳しくは体内の条件が整った時に体脂肪が使われます。
◆ 体脂肪は「分解されないと使えない」
体脂肪は中性脂肪という形で貯蔵されています。
ただ中性脂肪は、そのままでは燃焼できません。
その為に脂肪を分解する工程を踏む必要があります。
この分解を担っているのが「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素です。
◆ 脂肪分解を止める最大のブレーキは「インスリン」
食事をすると血糖が上がり、それを下げるためにインスリンが分泌されます。
インスリンは血糖を安定させる大切なホルモンですが、他の働きかけもします。
「エネルギーが多い時は脂肪を分解せず、 溜めておこう」
つまり、インスリンが高い状態では脂肪分解にブレーキがかかります。
◆ 空腹時間が脂肪分解を助ける理由
空腹時間が長くなると、インスリンは徐々に低下します。
すると、
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脂肪分解のブレーキが弱くなる
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脂肪分解をするアクセルが強くなる
体は「蓄えている体脂肪を使おう」という判断に切り替わる
◆ 運動が脂肪分解を進める理由
運動を行うと、体は活動に対応する為にアドレナリンやノルアドレナリンを分泌します。
これらのホルモンは、
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心拍数を上げる
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血流を増やす
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エネルギー供給を高める
同時に、体脂肪に「脂肪を分解せよ」という指令も出します。
その結果、
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体脂肪を分解する酵素が活性する
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体脂肪がエネルギーとして使われやすくなる
◆ 空腹時間と運動が重なると何が起きるか
空腹時間と運動は、別の切り口から同じ目的に向かって作用します。
空腹時間では、
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インスリンが下がり脂肪分解のブレーキが弱くなる
運動では、
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ノルアドレナリンが分泌され脂肪分解のアクセルが踏まれる
つまり、「使っていい」状態と「使わなければならない」状況が同時に生まれる
これが空腹時間と運動の相性が良い理由です。
脂肪分解を促すために、無理は禁物です。
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長時間の断食
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強すぎる運動
は必要ありません。
無理のない空腹時間と有酸素運動を継続できる生活リズムで実施することです。
◆ 最後にまとめると
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体脂肪は分解されて初めて使われる
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空腹時間はインスリンを下げ、脂肪分解の準備を整える
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運動はアドレナリンを上げ、脂肪分解を進める
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空腹時間と運動が重なると脂肪は使われやすくなる
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極端な方法より「継続習慣」が重要
体脂肪を減らすことは、体の仕組みに沿った環境づくりと継続習慣です。
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