こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分にある「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジムのスモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
呼吸は、1日に約22,000回行われる「生きるための根幹」
しかし、過度な慢性ストレスや姿勢・動作の乱れ、運動不足などによって
「浅く・速く・胸で行う呼吸」が続くと、体にさまざまな不調が起こりやすくなります。
【CPチェック】
通常の呼吸で息を吐ききった状態で鼻をつまみ、苦しくなるまでの時間を計測します。
-
10秒未満：呼吸が非常に多い状態
-
10〜20秒：やや過呼吸傾向
-
20〜40秒：まずまず良好、改善の余地あり
-
40秒以上：理想的な呼吸パターン
このチェックで 20秒未満 の方は、呼吸が「過換気状態」にある可能性があります。
過換気とは、必要以上に呼吸しているのに「呼吸が満たされていない」と感じてしまう状態です。
◆呼吸の乱れによる自覚症状
-
口呼吸や口の乾燥が多い
-
息苦しさや喉の詰まり感
-
冷えや手足の痺れ
-
集中力の低下や不安感
-
肩こり・筋肉のこわばり
上記は、適切な呼吸がされていないときに現れやすい状態です。
過呼吸が長く続くと、体内の二酸化炭素濃度が低下し、
酸素をうまく細胞へ届けられなくなります。
さらに、「ヒスタミン」という炎症物質が増加し、
喘息やアレルギー症状を悪化させることもあります。
◆【過呼吸による主な影響】
-
呼吸器系：喘息、咳、欠伸、無呼吸症候群
-
神経系：めまい、痺れ、立ちくらみ
-
循環系：不整脈、動悸
-
筋肉系：筋緊張、疲労感
-
精神面：不安、パニック、うつ状態
だからこそ、呼吸の質を見直すことが大切です。
口呼吸ではなく、呼吸筋と呼ばれる【横隔膜】が自然に働く姿勢に整えることが大切です。
前述した通り1日に約22,000回する呼吸だからこそ、意識的にではなく、無意識的にできる環境づくりが必要です。
スモールジムグランダ武蔵野弐番館の50分レッスンで適切な呼吸ができる環境づくり内容を取り入れています。
呼吸を整えることは、自律神経を整え、日々の不調を予防する大きなカギになるのです。
１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
まずは【レッスン体験会＆カラダ相談会へお越しくださいませ】⬅︎こちらをクリック
