こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
今回は「血圧」について。
血圧とは、心臓から送り出された血液が血管の内側を押す圧力のことです。
数値は「最高血圧（収縮期）」と「最低血圧（拡張期）」の2つで表されます。
収縮期血圧は、心臓がギュッと縮んで血液を押し出した瞬間の最も高い圧力です。
これは心臓の押す力と、大動脈などの「血管のしなやかさ」に影響されます。血管が硬くなると、同じ量の血液でも圧が高くなります。
一方、拡張期血圧は、心臓が休んでいる間の最も低い圧力です。
このとき血液は細動脈を通って毛細血管へ流れていきます。細動脈が締まりすぎていると血液が末梢へ抜けにくくなり、圧が下がらず拡張期が高くなります。
つまり「出口の詰まり具合」が拡張期血圧に強く関わります。
血圧は「心臓の押す力 × 末梢血管の抵抗」で決まります。
ストレスや睡眠不足、呼吸が浅い状態では交感神経が優位になり、細動脈が締まりやすくなる結果、拡張期血圧が高くなります。
また運動不足や加齢により血管が硬くなると、収縮期血圧が高くなります。
大切なことは血圧の数字を踏まえて、「血管の柔軟性」や「自律神経の状態」「日々の呼吸や運動習慣」といった背景を整えることです。
適度な有酸素運動、呼吸筋肉である横隔膜を適切に使う呼吸、十分な睡眠は、血管のしなやかさと細動脈の過度な緊張を和らげ、血圧を安定させる土台になります。
血圧数値の裏にある「体の状態を整えること」が、いつまでも快適に動ける体づくりに繋がります。
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