こんにちは。
武蔵境駅北口より徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つこと」を個別サポートする少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
寒暖差や花粉などにより、自律神経や免疫バランスが乱れやすい時期です。
疲れやすい、鼻がムズムズする、眠りが浅いと感じる方も多いかもしれません。
今回は意識して摂りたい「整える栄養」です。
1つ目が【ビタミンD】
不足しやすい栄養素ですが、免疫や炎症のコントロールに関わります。
鮭やイワシ、きのこ類を意識し、朝〜午前中の日光浴習慣もお勧めです。
次に【マグネシウム】
神経の興奮を鎮め、自律神経の安定や筋肉の回復を助けます。
アーモンド、ほうれん草、豆腐、納豆、玄米、海苔などに多く含まれます。
疲れやすさや睡眠の質が気になる方は特に意識したい栄養素です。
最後に【オメガ3脂肪酸】
青魚に多く含まれ、炎症を適切に収める働きがあります。
花粉シーズンで過敏になりがちな体を整えるためにも、サバやイワシを週に数回取り入れるとお勧めです。
そして、「水分補給」も忘れがちです。
水分不足になりやすい季節であり、粘膜の乾燥や疲労感の原因になります。
土台を整えることが快適に動ける体を作ることに繋がります。
１人で頑張るのは難しい方は、スモールジムで一緒に頑張りませんか？
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