こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「股関節の前側が詰まる感じがする」
「歩き始めに前側がチクッとする」
こうした前側の違和感は、違和感のある箇所が原因とは限りません。
特に長時間座っていることによるお尻まわり（後ろ側）の硬さが原因になることがあります。
股関節は、骨盤の凹みに太ももの骨がはまり込む構造です。後ろが硬くなると、骨はわずかに前へ押し出されやすくなります。
その状態で立ち上がったり歩いたりすると、股関節の前側が押しつぶされるような形になり、「前が詰まる」「前側が痛い」という感覚に繋がります。
ではどうすれば良いか。
まず前側を伸ばす必要はありません。
まずはお尻の緊張を緩めたり、動かすことが大切です。
例えば、
・仰向けで膝を胸に軽く引き寄せる
・四つ這いでゆっくりお尻を後ろへ引く
・股関節を小さく回す
・こまめに立ち上がる
このような動きだけでも、お尻まわりがほぐれ、「前側のつまり感」の解消になります。
座る時間が長い方ほど、【こまめに立ち上がる】、【お尻周辺（後ろ側）を緩める】ことを実践してみてくださいませ。
動画の１種目目・２種目目がお勧めです。
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