こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を解消し、いつまでも自力で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「背中に手が回りにくくなった」「その際に肩に痛みを感じる」
よくご相談を受けるお悩みです。
「肩が硬くなったから」と思われますが、肩だけの問題とも限りません。
ポイントは２つあります。
肩の後ろ側の硬さと、肩甲骨周辺の動きです。
手を後ろへ回す際、腕を内側にひねりながら後ろへ引く動きが必要です。
このとき肩の後ろ側（関節の袋や筋肉）が硬くなっていると、骨がスムーズに動かず、前側に違和感が起こりやすくなります。
さらに関係しているのが「肩甲骨の動き」です。
肩甲骨は背中の肋骨の上を滑るように動きます。
ところが加齢や運動不足により姿勢・動作範囲に支障を来たすと、本来のあるべき動作に至らず、その不足分として肩を無理に動こうとする為、ますます負担が増えてしまいます。
加えて「呼吸」も関わります。
呼吸は、背骨や肋骨を広がり閉じる動作を繰り返します。
しかし口呼吸が続くと、背骨や肋骨の広がり閉じる動作に支障を来たし、鎖骨や肩を上げるような呼吸が増え、首や肩周辺が緊張します。
その結果、手を後ろへ回す動作にも影響が及びます
つまり、
・肩の後ろ側が硬い
・肩甲骨の動作制限
・口呼吸（特に平常時）
この３つが慢性化すると、手が後ろに回しづらくなるのです。
ではどうすればよいか。
・土台作りや肩や肩甲骨周辺の緊張の解消も兼ねて、呼吸から始めます。
・肩甲骨エクササイズ
・肩の後ろ側エクササイズ
動作環境が整うことで、肩も徐々に動きやすくなります。
医師の診断を受けた上で運動可能であれば、「痛みの出ない範囲で動かす」ことが大切です。
もちろん、状態に応じてエクササイズも変わります。
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