こんにちは。
武蔵境駅北口徒歩8分、「痛みや不調を予防し、いつまでも自分の足で動ける体を保つ」少人数制フィットネスジム、スモールジムグランダ武蔵野弐番館の佐藤です。
「疲れが抜けない」
「寝ても回復しない」
そんな時に見直したいのが「ビタミンB群」です。
食事から炭水化物・脂質・たんぱく質を摂りますが、それらはそのままエネルギーになるわけではありません。
体の中で分解され、「体が使えるエネルギーの形」に作り替えられて初めて働きます。
その変換のサポート役がビタミンB群です。
いわば「エネルギー生成工場を回す潤滑油」のような存在です。
例えば、
・ビタミンB1 → 糖質をエネルギーに変える
・ビタミンB2 → 脂質を効率よく燃やす
・ビタミンB6 → たんぱく質を使い筋肉や神経を整える
・ビタミンB12・葉酸 → 血液や神経の働きを支える
不足すると、疲労感・だるさ・集中力低下・イライラ・不眠などが起こりやすくなります。
現代はストレスや飲酒、加工食品の増加により、ビタミンB群が消耗しやすい環境です。
だからこそ「何を食べるか」は重要です。
とはいえ、難しい食材は続きません。
大切なのは「手軽で続くこと」。
お勧めする手軽食材。
✔ 卵
✔ 納豆
✔ サバ缶
✔ ブロッコリー
✔︎ほうれん草
✔︎バナナ
B1→玄米・納豆・枝豆・豚肉・ごま
B2→卵・さば・イワシ・ヨーグルト・のり
B6→鶏胸肉・マグロ・カツオ・バナナ
葉酸→ブロッコリー・ほうれん草
体の疲れやだるさは、加齢だけが原因ではありません。
「ガソリンの材料は足りているが、効率よく使えていない」状態かもしれません。
毎日続けられる小さな食事習慣から整えていきましょう。
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